Личность

Низкая самооценка – миф или реальность?

Низкая самооценка – это один из самых частых запросов как на психологических форумах, так и на очных консультациях. На эту тему написаны тонны статей и множество книг, низкая самооценка муссируется всеми в беседах с друзьями и коллегами, якобы исправляется на тренингах и в ходе сотен разных практик. Сейчас, чтобы чувствовать себя нормальным членом общества, нужно вроде как обязательно иметь высокую самооценку, быть решительным и уверенным в себе. Короче говоря, без самооценки никуда. 

Что может являться признаками того, что у вас низкая самооценка? 

Признаки беру из первой попавшейся статьи и они вполне соответствуют общебытовому пониманию этой проблемы.

  1. Привычка сравнивать себя с окружающими (не в лучшую сторону для себя). – ДА
  2. Чувство жалости к себе. Частое мысленное прокручивание неудачных жизненных моментов и ощущения себя бессильным. – НЕТ
  3. Отношение к вам других людей. Человек, не уважающий себя, вряд ли вызовет уважение у окружающих. Более того, такой человек может бессознательно выбирать себе в партнеры людей, которые заведомо плохо будут к нему относиться, тем самым подтверждая негативную установку. – НЕТ
  4. Проблемные межличностные отношения. Человек может считать, что его просто не за что любить, сомневается в своей значимости, в то же время, страстно желать, что бы его любили. Страх заводить новые знакомства и отношения, страх открываться, проявлять себя, примеривание фальшивых масок. – НЕТ
  5. Озабоченность мнением о себе окружающих. Часто бывает, что внешняя показная сторона, «имидж» человека выходит на первый план, дабы скрыть действительную личность. Страх опозориться, стыдливость. – ДА
  6. Откладывание сложных дел в «долгий ящик». Страх не справиться, совершить ошибку и получить плохую оценку от окружающих парализует человека с низкой самооценкой. – ДА
  7. Повышенная тревожность. В трудных ситуациях можно наблюдать психосоматические симптомы, такие как: повышенная потливость, дрожание рук, усиленное сердцебиение, покраснение лица и др. – НЕТ
  8. Невозможность ответить отказом, даже если это противоречит собственным убеждениям и ценностям. За этим скрывается желание понравиться, получить одобрение. – НЕТ
  9. Неадекватная реакция на критику, повышенная ранимость. Критика принимается близко к сердцу, понимается как оскорбление. – ДА
  10. Внешние признаки: сутулость, скованность движений, «закрытые» позы и т.д. – НЕ ВСЕГДА 

На самом деле, если мы посмотрим на этот список, то мы увидим, что пункты, которые я отметила как НЕТ, относятся совершенно к другим психическим процессам. Самооценка здесь вообще не причём, если она и играет тут роль, то скорее вторичную. 

Так что же такое на самом деле самооценка? Бывает ли она низкая или высокая? Давайте по пунктам. 

  • Что такое самооценка. 

Под этим словом на самом деле понимается так называемый ОБРАЗ СЕБЯ, то есть полное и целостное представление человека о том, какой он, какие у него есть качества, особенности, черты характера, умения и тд и тп. Это образование формируется в нас в возрасте около 4-6 лет, когда родители по идее должны не просто давать ребёнку безусловную любовь, но и называть ребёнку те его особенности, которые замечают в нем. Называть именно качества личности, но не давая им оценку. И здесь важно опираться на опыт, на действия, а не на личное мнение. 

Например – «обычно ты долго собираешься, похоже ты медлителен, поэтому давай выделять больше времени на сбор в детский сад, чтобы не опоздать» или «я вижу, как ты сопереживаешь людям, видимо ты очень добрый, это поможет тебе находить друзей». То есть не должно в этом быть категории «хорошо-плохо», ведь каждое качество может служить как на пользу, так и во вред, смотря как и где его использовать. Образ себя наполняется устойчивыми характеристиками, он меняется под влиянием опыта, а не чужого мнения. Такому человеку бесполезно говорить, что он дурак, если он по опыту знает, что он умный. 

Так мы получаем человека, который хорошо осведомлён о том, какой он и чем наполнен. Он берет эти знания сначала от родителей, а потом уже интегрируя собственный опыт жизни. 

  • Низкая самооценка – что это?

Если родители не дают подобных посланий, а вместо них транслируют сплошные оценки (ты вечно тормозишь, ты всегда должен думать о других, так делают хорошие люди) или не транслируют ничего вообще – образ себя формируется с искажениями или не формируется вообще. Причём одинаково неполезно транслировать как только плохое, так и только хорошее. Качества могут быть полезными в жизни или вредными. Но это не делает человека хорошим или плохим. 

Таким образом при недолжном обращении мы имеем человека с отсутствующим реальным образом себя, а наполненного оценочными суждениями. И его самооценка не базируется на САМО-знании о себе, она продолжает происходить из мнения снаружи. Он так и не знает, какой он, но для него источником этого знания продолжают оставаться другие люди. 

Причём это знание он получает не из опыта своих поступков, а из оценочных мнений, как он привык. Он желает продолжать получать в свой адрес оценочные суждения, добиваться хорошей оценки и избегать плохой. Плохое мнение будет сопровождаться сильным стыдом, а хорошее – радостью, которая слишком коротка. Это колодец, который невозможно наполнить никогда, потому что знание о себе не формируется и образ себя не фиксируется. Человек продолжает искать радость от хорошего отношения, но не до конца верить ему, и избегать стыда, постоянно находясь в страхе сделать ошибку. Он может сегодня считать себя умным, если его похвалит начальник, а завтра – полным идиотом, если сделает ошибку. Образ себя крайне неустойчив. 

  • Завышенная самооценка – существует ли она?

На самом деле то, что выглядит как гордыня и завышенное самомнение – это не что иное, как сильнейшая защита от ещё большего стыда, чем в случае «низкой самооценки». Чувство стыда вызывает такой ужас, оно настолько заполняющее, что человек делает все, чтобы не испытывать его никогда. 

Поэтому он делает себя САМЫМ лучшим и безупречным. У него не может быть недостатков, он все делает правильно, он не может никому нанести ущерб. Иное просто не допускается в сознание. Поэтому завышенная самооценка это крайняя степень неудовлетворённости собой, это или очень негативный образ себя или тотальное его отсутствие. 

  • Как сформировать хороший и реалистичный образ себя? 

Это процесс, который требует длительной и серьезной работы с психологом. В ходе неё будет происходить постепенное наполнение образа себя через присваивание своего опыта, избавление от оценочных мнений родителей, принятие нейтрального замечания и описания качеств своей личности от специалиста. Для этого отношения с психологом должны быть наполнены эмоциональной связью, чтобы ваша психика могла интегрировать в образ себя то, что вы слышите о себе в процессе терапии. Это требует времени и качественных терапевтических отношений. Именно так формируется здоровая устойчивая самооценка. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *