Низкая самооценка - миф или реальность?

Низкая самооценка – это один из самых частых запросов как на психологических форумах, так и на очных консультациях. На эту тему написаны тонны статей и множество книг, низкая самооценка муссируется всеми в беседах с друзьями и коллегами, якобы исправляется на тренингах и в ходе сотен разных практик. Сейчас, чтобы чувствовать себя нормальным членом общества, нужно вроде как обязательно иметь высокую самооценку, быть решительным и уверенным в себе. Короче говоря, без самооценки никуда.

Что может являться признаками того, что у вас низкая самооценка?

Признаки беру из первой попавшейся статьи и они вполне соответствуют общебытовому пониманию этой проблемы.

Привычка сравнивать себя с окружающими (не в лучшую сторону для себя). – ДА
Чувство жалости к себе. Частое мысленное прокручивание неудачных жизненных моментов и ощущения себя бессильным. – НЕТ
Отношение к вам других людей. Человек, не уважающий себя, вряд ли вызовет уважение у окружающих. Более того, такой человек может бессознательно выбирать себе в партнеры людей, которые заведомо плохо будут к нему относиться, тем самым подтверждая негативную установку. – НЕТ
Проблемные межличностные отношения. Человек может считать, что его просто не за что любить, сомневается в своей значимости, в то же время, страстно желать, что бы его любили. Страх заводить новые знакомства и отношения, страх открываться, проявлять себя, примеривание фальшивых масок. – НЕТ
Озабоченность мнением о себе окружающих. Часто бывает, что внешняя показная сторона, «имидж» человека выходит на первый план, дабы скрыть действительную личность. Страх опозориться, стыдливость. – ДА
Откладывание сложных дел в «долгий ящик». Страх не справиться, совершить ошибку и получить плохую оценку от окружающих парализует человека с низкой самооценкой. – ДА
Повышенная тревожность. В трудных ситуациях можно наблюдать психосоматические симптомы, такие как: повышенная потливость, дрожание рук, усиленное сердцебиение, покраснение лица и др. – НЕТ
Невозможность ответить отказом, даже если это противоречит собственным убеждениям и ценностям. За этим скрывается желание понравиться, получить одобрение. – НЕТ
Неадекватная реакция на критику, повышенная ранимость. Критика принимается близко к сердцу, понимается как оскорбление. – ДА
Внешние признаки: сутулость, скованность движений, «закрытые» позы и т.д. – НЕ ВСЕГДА

На самом деле, если мы посмотрим на этот список, то мы увидим, что пункты, которые я отметила как НЕТ, относятся совершенно к другим психическим процессам. Самооценка здесь вообще не причём, если она и играет тут роль, то скорее вторичную.

Так что же такое на самом деле самооценка? Бывает ли она низкая или высокая? Давайте по пунктам.

Что такое самооценка.

Под этим словом на самом деле понимается так называемый ОБРАЗ СЕБЯ, то есть полное и целостное представление человека о том, какой он, какие у него есть качества, особенности, черты характера, умения и тд и тп. Это образование формируется в нас в возрасте около 4-6 лет, когда родители по идее должны не просто давать ребёнку безусловную любовь, но и называть ребёнку те его особенности, которые замечают в нем. Называть именно качества личности, но не давая им оценку. И здесь важно опираться на опыт, на действия, а не на личное мнение.

Например – «обычно ты долго собираешься, похоже ты медлителен, поэтому давай выделять больше времени на сбор в детский сад, чтобы не опоздать» или «я вижу, как ты сопереживаешь людям, видимо ты очень добрый, это поможет тебе находить друзей». То есть не должно в этом быть категории «хорошо-плохо», ведь каждое качество может служить как на пользу, так и во вред, смотря как и где его использовать. Образ себя наполняется устойчивыми характеристиками, он меняется под влиянием опыта, а не чужого мнения. Такому человеку бесполезно говорить, что он дурак, если он по опыту знает, что он умный.

Так мы получаем человека, который хорошо осведомлён о том, какой он и чем наполнен. Он берет эти знания сначала от родителей, а потом уже интегрируя собственный опыт жизни.

Низкая самооценка – что это?

Если родители не дают подобных посланий, а вместо них транслируют сплошные оценки (ты вечно тормозишь, ты всегда должен думать о других, так делают хорошие люди) или не транслируют ничего вообще – образ себя формируется с искажениями или не формируется вообще. Причём одинаково неполезно транслировать как только плохое, так и только хорошее. Качества могут быть полезными в жизни или вредными. Но это не делает человека хорошим или плохим.

Таким образом при недолжном обращении мы имеем человека с отсутствующим реальным образом себя, а наполненного оценочными суждениями. И его самооценка не базируется на САМО-знании о себе, она продолжает происходить из мнения снаружи. Он так и не знает, какой он, но для него источником этого знания продолжают оставаться другие люди.

Причём это знание он получает не из опыта своих поступков, а из оценочных мнений, как он привык. Он желает продолжать получать в свой адрес оценочные суждения, добиваться хорошей оценки и избегать плохой. Плохое мнение будет сопровождаться сильным стыдом, а хорошее – радостью, которая слишком коротка. Это колодец, который невозможно наполнить никогда, потому что знание о себе не формируется и образ себя не фиксируется. Человек продолжает искать радость от хорошего отношения, но не до конца верить ему, и избегать стыда, постоянно находясь в страхе сделать ошибку. Он может сегодня считать себя умным, если его похвалит начальник, а завтра – полным идиотом, если сделает ошибку. Образ себя крайне неустойчив.

Завышенная самооценка – существует ли она?

На самом деле то, что выглядит как гордыня и завышенное самомнение – это не что иное, как сильнейшая защита от ещё большего стыда, чем в случае «низкой самооценки». Чувство стыда вызывает такой ужас, оно настолько заполняющее, что человек делает все, чтобы не испытывать его никогда.

Поэтому он делает себя САМЫМ лучшим и безупречным. У него не может быть недостатков, он все делает правильно, он не может никому нанести ущерб. Иное просто не допускается в сознание. Поэтому завышенная самооценка это крайняя степень неудовлетворённости собой, это или очень негативный образ себя или тотальное его отсутствие.

Как сформировать хороший и реалистичный образ себя?

Это процесс, который требует длительной и серьезной работы с психологом. В ходе неё будет происходить постепенное наполнение образа себя через присваивание своего опыта, избавление от оценочных мнений родителей, принятие нейтрального замечания и описания качеств своей личности от специалиста. Для этого отношения с психологом должны быть наполнены эмоциональной связью, чтобы ваша психика могла интегрировать в образ себя то, что вы слышите о себе в процессе терапии. Это требует времени и качественных терапевтических отношений. Именно так формируется здоровая устойчивая самооценка.